Antaako koronapandemia meille painajaisia?

A Pienennä fonttikokoa.A Palauta fontin koko.A Suurenna fonttikokoa.

Amman-Al-Ghad- Heräätkö usein näinä päivinä häiritsevästä unesta tai jopa pelottavasta painajaisesta?

Unen asiantuntijat sanovat, että syynä tähän on unen muutosten yhdistelmä, jota ruokkivat "Covid-19"-pandemian olosuhteet, joka sisältää vuoden psyykkistä stressiä.

Uniasiantuntija Tri Raj Dasgupta, kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Keck School of Medicine, USC:ssä, sanoi, että hänen potilaansa tulevat hänen luokseen painajaisissa.

Dasgupta selitti, että painajaisten näkeminen on ilmiö, jonka olemme nähneet muiden ympäri maailmaa tapahtuvien traumaattisten tapahtumien aikana, ja lisäsi: "Se, että näemme enemmän painajaisia ​​tämän pandemian aikana, ei yllätä minua."

Tämä ilmiö alkoi noin vuosi sitten, ei kauan sen jälkeen, kun lukitukset alkoivat kaikkialla maailmassa. Se on kärsinyt kovasti etulinjan työntekijöistä, sillä kesäkuussa 2020 tehdyssä 100 kiinalaisen sairaanhoitajan tutkimuksessa todettiin, että 45 prosenttia heistä kärsii painajaisista sekä vaihtelevasta ahdistuksesta ja masennuksesta.

Mutta asiantuntijat sanovat, että painajaiset ovat jatkuneet karanteenien ja sulkemisten jatkuessa, ja syynä on "yökyöpelien" lisääntyminen, ihmiset, jotka yleensä valvovat myöhään illalla.

Dasguptan mukaan ihmiset alkavat pysyä myöhään hereillä pandemian keskellä, koska heillä ei ole liikkuvuutta ja aikataulua, mikä tarkoittaa, että he nukkuvat tavallista myöhemmin, mikä tasoittaa tietä yksityiskohtaisempiin ja vielä pelottavampiin uniin.

Pidempi uni antaa enemmän aikaa syvempään unen vaiheeseen, jota kutsutaan REM-uniksi, jolloin keho lujittaa muistoja, tallentaa ne ja korjaa kehoa.

Kliinisen psykologin ja uniasiantuntija Michael Breussin mukaan REM-univaihe tapahtuu yön loppupuolella, yleensä juuri ennen heräämistä.

Jos lisäät pandemian aiheuttaman ahdistuksen ja stressin, Breuss sanoi, sinulla on täydellinen resepti painajaisiin.

Traumaunet

Ja häiritsevät unet stressaavina aikoina eivät ole mitään uutta. Painajaiset ovat pitkään olleet suuri ongelma veteraaneille, jotka kärsivät posttraumaattisesta stressihäiriöstä tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä.

Tutkimukset havaitsivat traumaan liittyvien unien lisääntyneen syyskuun 11. päivän jälkeen, ja sairaanhoitajat ja muut etulinjan työntekijät raportoivat voimakkaista painajaisista hoidettuaan ebolapotilaita 2014–2016 Guineassa, Länsi-Afrikassa.

Kun uusi koronaviruspandemia alkoi, tutkimukset alkoivat dokumentoida samanlaista reaktiota Yhdysvalloissa, sanoi Rebecca Robbins, Bostonin Brigham and Women's Hospitalin tiedemies, joka tutkii unilääkettä.

Viime keväänä Harvard Medical Schoolin psykologian apulaisprofessori ja useiden unelmakirjojen kirjoittaja Deirdre Barrettin verkkotesti dokumentoi lukuisia painajaisia ​​hyönteisistä.

Hän sanoi, että pahat unet sisältävät myös muita vertauskuvia koronavirukselle, kuten "tsunamit, hurrikaanit, maanjäristykset, tulipalot ja ampuminen kaduilla".

Erilaiset unet keskittyivät virustartunnan pelkoon: uneksijat ovat esimerkiksi saattaneet nähdä itsensä ilman naamioita julkisilla paikoilla muiden yskiessä heitä kohti. Karanteenin jatkuessa unelmat keskittyvät vankeuteen.

Barrett selitti, että ihmiset, jotka jäävät kotiin yksin, näkevät unta, että heidät on lukittu vankilaan.

Barrett ilmoitti, että tehohoitoyksiköiden lääkärit ja sairaanhoitajat ilmoittivat painajaisista shokista, jota voi esiintyä muissa univaiheissa kuin nopeiden silmien liikkeiden lisäksi, ja selitti, että he näkevät painajaisia ​​sanan täydessä merkityksessä, kuten esim. haaveilevat "COVID-19" vuoksi kuolevan henkilön hoitamisesta, ja he yrittävät esimerkiksi laittaa potilaan hengityskoneeseen tai liittää hengityslaitteen ulos tulevan letkun uudelleen tai ventilaattorit eivät toimi.

Lääkärit ja sairaanhoitajat kokevat, että heidän vastuullaan on pelastaa tämän unessa olevan potilaan henki, mutta he eivät itse asiassa pysty hallitsemaan unen tapahtumia.

Dasgupta huomautti, että nämä unelmat jatkuvat traagisesti tänään, kun virus tappaa edelleen miljoonia ympäri maailmaa. Etulinjan työntekijöiden lisäksi. Monet sairaalaan joutuneista ja viruksesta selviytyneistä kärsivät painajaisista.

Mitä tehdä

Ihmisten, jotka kärsivät elävistä, pelottavista painajaisista, jotka vainoavat heitä tai johtavat toivottomuuden ja masennuksen tunteisiin, tulee hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta ja käyttää joitain alla olevista vinkeistä:

Tarkista, kuinka lämmin makuuhuoneesi on

Ja Robins huomautti, että jos kehosi on hyvin lämmin, tämä saattaa valmistaa sinut näkemään häiritseviä unia.

Jos kuitenkin nukut kylmässä paikassa ja näet näitä painajaisia, "se voi liittyä masennukseen, ahdistukseen tai muihin mielenterveysongelmiin", Robbins sanoo.

Tarkista lääkkeesi "Jotkut lääkkeet aiheuttavat hallusinaatioita ja painajaisia", Robbins selitti.

Beetasalpaajiksi kutsutut verenpainelääkkeet voivat vaikuttaa siihen, miten aivot käsittelevät norepinefriiniä, välittäjäainetta, joka vastaa "taistele tai pakene" -vasteestamme.

Jotkut antihistamiinit, masennuslääkkeet, unilääkkeet, statiinit ja muut lääkkeet liittyvät myös häiriintyneisiin unisiin.

Alkoholijuomien nauttiminen ja barbituraattien käyttö voivat johtaa samaan.

Kuinka voit voittaa stressin koronaviruskriisin keskellä? 5 luonnollista tapaa parantaa mielenterveyttäsi stressaavina aikoina Noudata säännöllistä uniaikataulua

Dasgupta sanoi, että myöhään yöllä pysyminen on ongelma, koska kehon vuorokausirytmi säätelee kaikkia kehon hormoneja, lämpötilaa, syömistä, ruoansulatusta, uni-valveilujaksoja, ja huomautti, että sen peukalointi voi olla epäterveellistä.

Tutkimukset vuorotyöntekijöistä, jotka työskentelevät epätavallisia aikoja ja elävät normaalin biologisen rytminsä ulkopuolella, osoittavat, että heillä on lisääntynyt sydänsairauksien, haavaumien, masennuksen, liikalihavuuden ja tietyntyyppisten syöpien riski.

Tutkimus osoitti, että mitä enemmän päiviä nukut epäsäännöllisesti, sitä suurempi riski on.

Paras aika nukkua tulee, kun sinulla on säännöllinen aika mennä nukkumaan ja nousta ylös, "jopa viikonloppuisin ja lomapäivinä", Dasgupta lisäsi CNN Arabic -lehteä lainaten.

Valmistaudu makeisiin uniin Hyvien unenpuhdistustekniikoiden käyttäminen, mukaan lukien sinistä valoa lähettävien älypuhelimien ja kannettavien tietokoneiden laittaminen pois kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, lämmin suihku ja rentoutusharjoitus, jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa, ovat hyviä tapoja lievittää ahdistusta. ja puhdista mielesi stressistä.

Tunnisteet: painajaiset, terve uni, koronavirus