Koronavirus: Miten pääset eroon "digitaalisista myrkyistä" epidemiakriisin aikana?

Tekijä:

Mary Holland

Sosiaalisen etäisyyden sääntöjen, uuden koronaviruksen epidemian puhkeamisen ja pitkien eristyneisyyden tunteiden mieleemme kielteisten vaikutusten vuoksi matkapuhelimistamme on tullut meille korvaamaton turvasatama.

Ei siis ole yllätys, että "Instagram"-sovelluksen suoran lähetyksen katselukerrat kaksinkertaistuivat vain viikossa ja että "Facebook"-sivustosta vastaavat kirjasivat 70 prosentin kasvun ryhmävideopuheluissa "Messengerin" kautta. " sovellus, ja että "WhatsAppin" käyttö lisääntyi 40 prosenttia.

Matkapuhelimemme käyttö on "yleinen mekanismi käsittelemään tuntematonta", jonka kohtaamme tällä hetkellä, sanoo Doreen Dugen-Maggie, psykologi Oregonissa, Yhdysvalloissa, joka kirjoitti aiemmin kirjan tavoista tasapainottaa elämää ja teknologiaa. "Jatkamme digitaalisten laitteiden käyttöä saamiemme uutisten kanssa toivoen, että tämä auttaa lievittämään ahdistustamme", hän lisää.

aiheet, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Lopeta

Ennen kuin ryhdyn tähän keskusteluun, minun pitäisi palata muutamaan viikkoon ennen kuin koronaepidemia iski New Yorkiin, jossa asun. Päätin tuolloin poistaa Instagram-sovelluksen puhelimestani, koska olin kyllästynyt selaamaan tämän sovelluksen käyttäjien tilejä samalla kun seisoin hajamielisesti jonossa ruokakaupassa maksamaan haluavien puolesta tai odottaa metroa. Viikko sen jälkeen, kun otin tämän askeleen, tajusin, etten pitänyt kännykkääni niin usein kuin ennen, mikä antoi minulle oudon vapauden tunteen.

Sen jälkeen otettiin käyttöön lukitustoimenpiteitä. Tunsin oloni täysin eristäytyneeksi maailmasta ja tunsin kiireellistä tarvetta nähdä, kuinka muut suhtautuivat epidemian puhkeamisen aiheuttamaan tilanteeseen. Joten päätin herättää Instagramin henkiin. Tällä kertaa sovellus ei näyttänyt olevan niin paljon ajanhukkaa kuin ennen, vaan sillä on enemmän hyödyllisiä tarkoituksia. Pikemminkin näytti siltä, ​​että puhelimeen keskittyminen oli tullut hyväksyttäväksi, koska en enää pystynyt kommunikoimaan muiden kanssa tehokkaasti.

Silloin halusin olla yhteydessä ystäviini ympäri maailmaa saadakseni selville, kuinka he käsittelevät karanteeniongelmaa. Pyysin julkkiskokkien neuvoja jäämien käyttöön, ja halusin myös tietoa brändeistä, jotka valmistavat ja lahjoittavat myös kasvonaamioita.

Teinien tabuja, isännöi Karima Kawah ja editoi Mais Baqi.

Jaksot

Podcastin loppu

Mutta sillä hetkellä, kun viimein tunsin, että "Instagramin" kulmissa vaeltaminen tuo minulle todellista hyötyä, huomasin yhtäkkiä, että tämä ei ollut totta sen julkaisussa. Lukitusjakson toisella viikolla huomasin, että aina kun tartuin puhelimeni hyödyntääkseni Instagramissa julkaistuja viestejä, minua pommitti loputon määrä ahdistusta aiheuttavia uutisilmoituksia.

En ole tässä asiassa yksin, sillä monet meistä ovat huolissaan siitä, että vietämme liikaa aikaa puhelimiemme näyttöjen edessä, varsinkin sen jälkeen kun olemme yhä enemmän yhteydessä niihin, koska olemme erossa ikävystymisen tunteen ja myös siksi, että niiden käyttämisestä on tullut välttämättömyys kriisivirran käsittelemiseksi.

Dogin-Maggie uskoo, että tämä on ongelma, koska ahdistuksen tunteet, joita koemme jatkuvan puhelinten ja nykyaikaisten elektronisten laitteiden käytön seurauksena, "tyhjentävät kaikki positiiviset vaikutukset", mikä näkyy siinä, että nämä laitteet pitävät meidät. tietoa ympärillämme tapahtuvasta kehityksestä.

Tällaisten laitteiden luokse pääseminen ei kuitenkaan ole yhtä helppoa kuin niiden sammuttaminen. Kun kaikki asiamme liittyvät matkapuhelimiimme sellaisena kuin se on nyt, ja päivämme pyörivät niiden näytöillä enemmän kuin koskaan ennen; Meillä on kysymys siitä, kuinka voimme tässä ilmapiirissä vähentää ahdistuksen tunteita digitaalisten laitteiden käytöstä.

Selkeiden rajojen vetäminen

Vaikka me kaikki ymmärrämme, että käytämme älypuhelimia nyt pidempään kuin haluaisimme tehdä, tälle on vaikea asettaa rajoja, kun näytöt digitaalisista laitteistamme on tullut toisaalta kommunikaatiokeinomme muiden kanssa ja tapa, jolla me toisaalta pidämme mielemme korkealla.

Ehkä meidän pitäisi harkita Tanya Godinin, Britanniassa toimivan Time to Log Off -liikkeen perustajan mielipidettä, jonka tavoitteena on "detox digital" eli toisin sanoen vähentää liiallista kiintymystä elektronisiin laitteisiin. "Kaikki ovat huolissaan matkapuhelinelämästämme nykyään", hän sanoo. "Joka sunnuntai (kun kaikki puhelimensa näytöllä katsovat Applen iPhonen käyttöraporttia), näen paljon twiittejä ja kommentteja. , joiden kautta ihmiset sosiaalisen median alustoilla ilmaisevat tyrmistyksensä huomatessaan, että he käyttävät puhelinta keskimäärin 12 tuntia päivässä.

On selvää, että nykyinen tilanne on hyvin erilainen. Mutta näen silti, että monet periaatteet (jotka olivat sovellettavissa pandemiaa edeltävään aikaan tässä asiassa) ovat edelleen voimassa", Goodwin lisää.

Goodwin ehdottaa digitaalisten laitteiden käytön aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi tiukat rajat niiden käytön hyödyllisiin tarkoituksiin ja niiden käytön välillä, jolla on kielteisiä vaikutuksia. Tästä näkökulmasta ei ole haitaksi varata aikaa sosiaalisten verkostojen selaamiseen, kunhan se on hyödyllistä, kuten harjoitusten videoleikkeiden katselu tai esimerkiksi leivonnaisten leivontatuntien seuraaminen tai etävierailu museoiden käytävät.

Mutta jos selaamme näitä alustoja, vain siksi, että tunnemme ikävystymistä tai ahdistusta, siitä ei ole meille mitään hyötyä, Goodwin sanoo. Hämmentävää on, että puhelimeen tarttuminen tarkistaaksesi viimeisimmät uutiset tuottaa ristiriitaisia ​​vaikutuksia, sanoo yrityksen perustaja. "Time to Log" -liike Ove", joka osoittaa, että "ihmiset sanovat yleensä haluavansa rauhoittaa itseään (tällä tavalla), mutta tästä on tullut todellinen ongelma, ja se pahentaa myös ahdistuksen tunteita."

Kuitenkin huolimatta väsymättömistä yrityksistämme vähentää digitaalisten laitteiden käytön aiheuttamaa ahdistuksen tunnetta asettamalla tälle asialle rajoja ja hankkimalla uusia elämäntottumuksia, on kuitenkin tunnustettava, että terveellisten käytäntöjen edistäminen tässä suhteessa on nyt vaikeampaa kuin ennen, jälkeen Jokaisen henkilökohtainen ja työelämä sekoittuivat yhtäkkiä yhteen ja muuttuivat enemmän kuin yksi muotti.

Goodwin suosittelee, että ihmiset muotoilevat kaksi järjestelmää elektronisten laitteiden käsittelyä varten, toisen aamulle ja toisen iltapäivälle. Hän sanoo, että työ- ja vapaa-ajan erottamista helpottaa se, että kullekin kohdennetaan eri elektroniset laitteet. Esimerkiksi "tekee kannettavasta tietokoneesta työkäyttöön ja omistaa älypuhelimen viihteelle. Tämä tarkoittaa, että joudut jättämään toisen syrjään, kun käytät toista."

Etsimme laatua, ei määrää

Dogen-Maggie ehdottaa, että kun selaat sosiaalista mediaa, etsimme mielekästä ja houkuttelevaa sisältöä sen sijaan, että kuluttaisimme liikaa mitä tahansa siellä olevaa sisältöä. Onneksi nykyisen pandemian aikana hyödyllistä sisältöä on saatavilla näillä sivustoilla enemmän kuin koskaan ennen.

Tällä hetkellä tarjolla on paljon muuta laadukasta sisältöä, mukaan lukien kokki Alison Roman, joka myös kirjoittaa keittokirjoja. Roman tarjoaa ruoanlaittoreseptejä ja hyödyllisiä videoita tähän liittyen sosiaalisen verkostoitumisen sivustoilla. Hänen seuraajansa Instagramissa on yli puoli miljoonaa seuraajaa, kun taas Twitterissä heidän määränsä on noussut 400 000:een.

Roman on kuukausien ajan tarjonnut hyödyllisiä reseptineuvoja The New York Timesin YouTube-kanavalla. Mutta hän turvautui äskettäin Instagramiin tarjotakseen ohjeita vaihtoehdoista, joita voit käyttää, jos sinulla ei ole - karanteenitoimenpiteiden vuoksi - alkuperäisiä ainesosia, joita tarvitaan suosikkiaterian valmistamiseen.

Vaikka Roman seuraa tällä hetkellä lisääntynyttä vuorovaikutusta eri tiliensä kanssa sosiaalisen median alustoilla, hän ei ole vieläkään varma, johtuuko tämä hänen kasvavasta suosistaan ​​surffaajien keskuudessa vai ihmisten äkillisestä kiinnostuksesta ruoanlaittoa kohtaan. keskellä epidemiakriisiä.

"Yhä useammat ihmiset tekevät ruokaa ja kyselevät siitä", hän sanoo. Kuuluisa kokki kutsui seuraajiaan Instagramissa ja Twitterissä kysymään häneltä mistä he pitävät.

Älä pysy yhteydessä Internetiin

Toisaalta Zoomin kaltaisen sovelluksen kautta soitetut videopuhelut näyttävät nyt hallitsevan koko elämäämme, kun otetaan huomioon tarkoituksiin, joihin niitä käytetään, kokousten pitämisestä työstä harjoitteluun ja etätapaamisiin, jopa online-illallisiin.

Tällaisten kontaktien tekeminen aiheuttaa kuitenkin todellista kulumista. Digitaalisten laitteiden käytön aiheuttamien ahdistuksen tunteiden negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi on tärkeää muistaa, että on olemassa muita menetelmiä, joiden avulla hän voi kommunikoida muiden kanssa.

Tässä, Tanya Godin sanoo: "Sinun täytyy miettiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi äänipuhelut ovat edelleen saatavilla. Kahden ihmisen välinen puhelinkeskustelu on paljon rikkaampi kokemus kuin keskustelu, jossa huudat 10 ihmiselle samanaikaisesti (Zoom-sovelluksessa). )". "Voimme tehdä monia asioita ilman digitaalisia laitteita", hän lisää.

Koska voimme vapautua matkapuhelimen vankeudesta esimerkiksi tilaamalla painetun lehden tai uppoutumalla ratkaisemaan perinteisiä pulmia, jotka eivät vaadi digitaalisten laitteiden käyttöä. Kolmas vaihtoehto on lukea kirjoja. Tässä yhteydessä Goodwin huomauttaa nähneensä "monia ihmisiä, jotka puhuvat kirjamyynnin noususuhdanteesta, jonka ansiosta heidän lukijansa voivat paeta todellisuudestaan, sellaisia ​​kirjoja, jotka eivät käsittele epidemioita millään tavalla, vaan sisältävät mielenkiintoisia tarinoita. , johon voi uppoutua." niin intensiivisesti, että hän unohtaa ympärillään olevat olosuhteet.

Joissakin kirjastoissa on havaittavissa myönteinen vaikutus, kun ihmiset omistavat enemmän aikaa lukemiseen. Niiden joukossa on Box R Magic Brooklynissa, New Yorkissa, jonka myynti on kasvanut dramaattisesti viime viikkoina. Korkein vuosimyyntimme. Kaleri huomauttaa, että tämä johtuu toisaalta ihmisten lukemien kirjojen lisääntyvästä määrästä ja toisaalta siitä, että verkkokauppa- ja vähittäiskauppayritykset, kuten Amazon, ovat asettaneet kauttaan myytävien kirjojen lähetystoiminnan tällä hetkellä etusijalle. käsi.

Omastani päätin viime viikonloppuna käyttää kaksi tuntia päivästäni käpertyä sohvalle ja lopettaa romaanin. Joten sammutin puhelimeni ja annoin itseni kuljettaa fantasiamaailmaan, jossa ei ole epidemiaa huolimatta ambulanssin sireeneista, jotka soivat taloni lähellä. Sinä iltana, ennen kuin pystyin lähettämään muutaman tekstiviestin, estin pääsyn kaikkiin puhelimeni sovelluksiin 12 tunniksi, sammutin sitten itse puhelimen ja heitin sen toiseen huoneeseen.

Tunsin saman vapauden tunteen kuin poistaessani Instagramin muutama viikko sitten. Tajusin myös yllättäen, että vaikka en tällä hetkellä voi paljoa hallita itseäni pandemian keskellä, voin ainakin sammuttaa puhelimeni ja kävellä sen näytöltä.