Způsobuje nám pandemie Corona noční můry?

A Zmenšit velikost písma.A Obnovit velikost písma.A Zvětšit velikost písma.

Amman-Al-Ghad- Probouzíte se v těchto dnech často ze znepokojivého snu nebo dokonce z děsivé noční můry?

Odborníci na spánek tvrdí, že důvodem je kombinace změn spánku vyvolaných podmínkami pandemie „Covid-19“, která s sebou nese rok psychického stresu.

Odborník na spánek Dr. Raj Dasgupta, odborný asistent klinické medicíny na Keck School of Medicine na USC, řekl, že jeho pacienti k němu přicházejí s nočními můrami.

Dasgupta vysvětlil, že prožívání nočních můr je fenomén, který jsme viděli během jiných traumatických událostí, které se odehrávají po celém světě, a dodal: „Skutečnost, že během této pandemie zažíváme více nočních můr, mě nepřekvapuje.

Tento fenomén začal asi před rokem, nedlouho poté, co začaly po celém světě výluky. Pracovníci v první linii byli těžce zasaženi, protože studie z června 2020 na 100 čínských zdravotních sestrách zjistila, že 45 % z nich trpí nočními můrami spolu s různým stupněm úzkosti a deprese.

Odborníci ale tvrdí, že noční můry pokračují, protože karantény a blokace pokračují, a důvodem je nárůst „nočních sov“, lidí, kteří mají tendenci zůstávat dlouho do noci vzhůru.

Zbaveni mobility a organizovaného rozvrhu, řekl Dasgupta, lidé začínají během pandemie zůstávat dlouho vzhůru, což znamená, že spí později než obvykle, což připravuje cestu pro podrobnější a ještě děsivější sny.

Delší spánek poskytuje více času na hlubší fázi spánku nazývanou REM spánek, kdy tělo upevňuje vzpomínky, ukládá je a opravuje tělo.

Spánková fáze REM se podle klinického psychologa a specialisty na spánek Michaela Breusse objevuje během pozdější části noci, obvykle těsně před probuzením.

Pokud k tomu přidáte úzkost a stres pandemie, řekl Breuss, máte dokonalý recept na noční můry.

Traumatické sny

A znepokojivé sny ve stresujících časech nejsou nic nového. Noční můry jsou již dlouho velkým problémem veteránů trpících posttraumatickou stresovou poruchou neboli posttraumatickou stresovou poruchou.

Studie zjistily nárůst snů souvisejících s traumatem po 11. září a zdravotní sestry a další pracovníci v první linii hlásili intenzivní noční můry po péči o lidi s ebolou během vypuknutí epidemie v Guineji v západní Africe v letech 2014–2016.

Když začala vznikající pandemie koronaviru, začaly studie dokumentovat podobnou reakci ve Spojených státech, řekla Rebecca Robbinsová, vědkyně z Brigham and Women's Hospital v Bostonu, která studuje spánkovou medicínu.

Loni na jaře zdokumentoval online test odborné asistentky psychologie na Harvardské lékařské fakultě a autorky několika vysněných knih Deirdre Barrett četné noční můry o hmyzu.

Řekla, že špatné sny obsahují také další metafory pro koronavirus, jako jsou „tsunami, hurikány, zemětřesení, propuknutí požárů a střelba v ulicích“.

Různé sny se zaměřovaly na strach z nakažení virem: snící se například mohli na veřejnosti vidět bez roušek a ostatní na ně kašlali. Jak karanténa pokračuje, sny se zaměřují na uvěznění.

Barrett vysvětlil, že lidem, kteří zůstanou sami doma, se bude zdát, že jsou zavření ve vězení.

Barrett uvedl, že lékaři a sestry na jednotkách intenzivní péče hlásili noční můry šoku, což je typ, který se kromě rychlého pohybu očí může objevit i v jiných fázích spánku, což vysvětluje, že mají noční můry v plném slova smyslu, jako např. sní o tom, že se postarají o umírajícího člověka kvůli „COVID-19“, a pokoušejí se udělat něco jako přiložit pacienta k ventilátoru nebo znovu připojit hadičku, která vychází z ventilátoru, nebo ventilátory nefungují.

Lékaři a sestry cítí, že je jejich odpovědností zachránit život tohoto pacienta ve svém snu, ale ve skutečnosti nemají nad událostmi ve snu příliš velkou kontrolu.

Dasgupta poznamenal, že tyto sny tragicky pokračují i ​​dnes, protože virus nadále zabíjí miliony lidí po celém světě. Kromě pracovníků v první linii. Mnoho lidí, kteří byli hospitalizováni a přežili virus, trpí nočními můrami.

Co dělat

Lidé, kteří trpí živými, děsivými nočními můrami, které je pronásledují nebo vedou k pocitům beznaděje a deprese, by měli vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví a využít některé z níže uvedených tipů:

Zkontrolujte, jak teplo je ve vaší ložnici

A Robins poukázal na to, že pokud je vaše tělo velmi teplé, může vás to připravit na znepokojivé sny.

Pokud však spíte na chladném místě a máte tyto noční můry, „může to souviset s pocity deprese, úzkosti nebo jinými duševními problémy,“ říká Robbins.

Zkontrolujte své léky"Existují některé léky, které způsobují halucinace a noční můry," vysvětlil Robbins.

Léky na krevní tlak zvané beta-blokátory mohou ovlivnit, jak mozek zachází s norepinefrinem, neurotransmiterem zodpovědným za naši reakci „bojuj nebo uteč“.

Některá antihistaminika, antidepresiva, léky na spaní, statiny a další léky jsou také spojovány s narušenými sny.

Konzumace alkoholických nápojů a užívání barbiturátů může vést ke stejné věci.

Jak překonáváte stres během koronavirové krize? 5 přirozených způsobů, jak posílit své duševní zdraví ve stresujících obdobích Dodržujte pravidelný spánkový režim

Dasgupta řekl, že zůstat vzhůru dlouho do noci je problém, protože cirkadiánní rytmus těla řídí všechny tělesné hormony, teplotu, jídlo, trávení, cykly spánku a bdění, a poznamenal, že manipulace s ním může být nezdravá.

Studie pracovníků na směny, kteří pracují neobvykle a žijí mimo svůj normální biologický rytmus, ukazují, že jsou vystaveni zvýšenému riziku srdečních onemocnění, vředů, deprese, obezity a některých typů rakoviny.

Studie zjistila, že čím více dní spíte nepravidelně, tím vyšší je riziko.

Nejlepší čas na spánek přichází, když máte pravidelný čas jít spát a vstávat, „dokonce i o víkendech a svátcích,“ dodal Dasgupta, citující CNN Arabic.

Připravte svou mysl na sladké snyPoužití dobrých čistících technik spánku, včetně odložení chytrých telefonů a notebooků vyzařujících modré světlo dvě hodiny před spaním, teplé sprchy a relaxačních cvičení, jógy nebo meditace před spaním, jsou skvělými způsoby, jak uklidnit úzkost. a očistit svou mysl od stresu.

Štítky: noční můry, zdravý spánek, koronavirus