Corona virus: Jak se během epidemické krize zbavíte „digitálních toxinů“?

Od:

Mary Holland

Ve světle pravidel sociálního odstupu, kvůli epidemii nového koronaviru a s negativním dopadem, který mají dlouhé hodiny izolace na naši mysl, se pro nás naše mobilní telefony staly neocenitelným útočištěm.

Není tedy žádným překvapením, že počet zhlédnutí funkce živého vysílání v aplikaci „Instagram“ se za pouhý týden zdvojnásobil a že ti, kteří mají na starosti stránku „Facebook“, zaznamenali 70procentní nárůst skupinových videohovorů prostřednictvím „Messenger“ “ a že míra používání „WhatsApp“ vzrostla o 40 procent.

Naše používání mobilního telefonu je „běžným mechanismem pro řešení neznámého“, kterému v současnosti čelíme, říká Doreen Dugen-Maggie, psycholožka se sídlem v Oregonu v USA, která dříve napsala knihu o způsobech, jak vyrovnat život a technika. "Nadále používáme naše digitální zařízení se zprávami, které dostáváme, a doufáme, že to pomůže zmírnit naši úzkost," dodává.

témata, která by vás mohla zajímat. Konec

Než se pustím do této konverzace, měl bych se vrátit o několik týdnů dříve, než epidemická krize Corona zasáhla New York City, ve kterém žiji. V té době jsem se rozhodl smazat aplikaci Instagram ze svého telefonu, jelikož mě nebavilo procházet účty uživatelů této aplikace, zatímco jsem nepřítomně stál ve frontě na ty, kteří chtěli platit v obchodě, popř. čekání na metro. Týden po tomto kroku jsem si uvědomil, že už nedržím mobil tak často jako dřív, což mi dávalo zvláštní pocit svobody.

Poté byla uvalena blokovací opatření. Cítil jsem se zcela izolovaný od světa a cítil jsem naléhavou potřebu vidět, jak se ostatní vypořádali se situací vytvořenou vypuknutím epidemie. A tak jsem se rozhodl přivést Instagram zpět k životu. Tentokrát se nezdálo, že by aplikace tolik žrala čas jako dříve, ale spíše má užitečnější účely. Spíše to vypadalo, jako by se zaujatost telefonem stala přijatelnou, vzhledem k tomu, že jsem již nebyl schopen efektivně komunikovat s ostatními.

V té době jsem se chtěl spojit se svými přáteli po celém světě, abych zjistil, jak řeší problém karantény. Hledal jsem rady od slavných kuchařů, jak využít zbytky, a také jsem chtěl informace o značkách, které vyrábějí a darují také pleťové masky.

Teenage Taboos, kterou pořádá Karima Kawah a edituje Mais Baqi.

Epizody

Konec podcastu

Ale ve chvíli, kdy jsem konečně cítil, že mi toulání po zákoutích „Instagramu“ přináší skutečné výhody, najednou jsem zjistil, že o jeho spuštění to neplatí. Ve druhém týdnu období uzamčení jsem zjistil, že kdykoli jsem popadl telefon, abych využil toho, co bylo zveřejněno na Instagramu, byl jsem bombardován nekonečnou přívalem upozornění na zprávy vyvolávající úzkost.

Nejsem v tomto ohledu sám, protože mnoho z nás se obává, že trávíme příliš mnoho času před obrazovkami svých telefonů, zvláště poté, co jsme se k nim stále více připojili, protože jsme odříznuti od světě a kvůli našemu pocitu nudy a také proto, že jejich používání se nyní stalo nutností pro řešení krizového proudu.

Dogin-Maggie se domnívá, že se jedná o problém, protože pocity úzkosti, které zažíváme v důsledku neustálého používání telefonů a moderních elektronických zařízení, „ruší jakékoli pozitivní účinky“, které se projevují tím, že nás tato zařízení udržují informováni o vývoji kolem nás.

Ale dostat se pryč od takových zařízení není tak snadné, jako je vypnout. Když se všechny naše záležitosti spojí s našimi mobilními telefony jako nyní a naše dny se točí kolem jejich obrazovek jako nikdy předtím; Máme otázku, jak v této atmosféře můžeme snížit naše pocity úzkosti kvůli používání digitálních zařízení.

Vykreslení jasných hranic

Ačkoli si všichni uvědomujeme, že své chytré telefony nyní používáme déle, než bychom chtěli, je obtížné stanovit limity pro tuto záležitost, v době, kdy obrazovky našich digitálních zařízení se na jedné straně staly naším prostředkem komunikace s ostatními a metodou, při které si na druhé straně udržujeme náladu.

Možná bychom měli vzít v úvahu názor Tanyi Godinové, zakladatelky hnutí Time to Log Off, které sídlí v Británii a jeho cílem je „digitální detoxikace“ nebo jinými slovy snížení nadměrné připoutanosti k elektronickým zařízením. „Každý se dnes zajímá o naše používání mobilních telefonů,“ říká. „Každou neděli (když si každý na obrazovce svého telefonu prohlíží zprávu o používání iPhonu od Applu), vidím tuny tweetů a komentářů. , prostřednictvím kterých lidé na platformách sociálních médií vyjádřit své zděšení nad zjištěním, že telefon používají v průměru 12 hodin denně.

Je jasné, že současná situace je velmi odlišná. Ale stále vidím, že mnoho principů (které byly v této věci použitelné v předpandemickém období) stále platí,“ dodává Goodwin.

Mezi tím, co Goodwin navrhuje ke snížení úzkosti způsobené naším používáním digitálních zařízení, je stanovení přísných hranic mezi jejich používáním pro prospěšné účely a používáním způsobem, který má negativní účinky. Z tohoto pohledu není na škodu vyhradit si čas na procházení sociálních sítí, pokud je to užitečné, jako je sledování videoklipů ze cvičení, sledování například lekcí pečení pečiva nebo vzdálené toulání po internetu. chodby muzeí.

Pokud ale budeme procházet tyto platformy, jen proto, že se cítíme znuděni nebo úzkostliví, nepřinese nám to žádné výhody, říká Goodwin. Záhadné je, že chytit telefon a zkontrolovat nejnovější zprávy má smíšené účinky, říká zakladatel společnosti hnutí „Time to Log“ Ove“, což naznačuje, že „lidé obvykle říkají, že se chtějí ujistit (tímto způsobem), ale to se stalo skutečným problémem a také to zhoršuje pocity úzkosti.“

Avšak navzdory našim neúnavným pokusům snižovat pocity úzkosti způsobené používáním digitálních zařízení, stanovením limitů v této záležitosti a osvojením si nových návyků, pokud jde o životní styl, je třeba uznat, že podpora zdravých praktik v tomto ohledu je nyní těžší než předtím, poté, co se osobní a pracovní život každého z nás náhle prolnul a stal se více jako jedna forma.

Goodwin doporučuje, aby si lidé vytvořili dva systémy pro práci s elektronickými zařízeními, jeden na dopoledne a jeden na odpoledne. Říká, že to, co pomáhá rozlišovat mezi pracovní dobou a volným časem, je to, že každému z nich přidělujeme různá elektronická zařízení. Například „učiní notebook vyhrazený pro pracovní účely a smartphone věnuje zábavě. Což znamená, že jeden z nich budete muset odložit, když budete používat druhý.“

Hledáme kvalitu, nikoli kvantitu

Dogen-Maggie navrhuje, že když prohlížíme stránky sociálních sítí, hledáme spíše smysluplný a atraktivní obsah, než abychom příliš konzumovali jakýkoli obsah, který je na nich dostupný. Naštěstí je během současné pandemie užitečný obsah na těchto stránkách dostupnější než kdykoli předtím.

V současnosti je k dispozici spousta dalšího vysoce kvalitního obsahu, včetně šéfkuchaře Alison Romana, který také píše kuchařky. Roman poskytuje recepty na vaření a užitečná videa v tomto ohledu na stránkách sociálních sítí. Počet jejích sledujících na Instagramu je více než půl milionu sledujících, zatímco jejich počet na Twitteru dosáhl 400 000.

Roman už měsíce poskytuje užitečné rady ohledně receptů na kanálu YouTube The New York Times. Nedávno se ale uchýlila k Instagramu, aby poskytla návod na alternativy, které můžete použít, pokud nemáte – kvůli karanténním opatřením – původní ingredience potřebné k přípravě vašeho oblíbeného jídla.

Přestože Roman v současné době sleduje zvýšenou interakci se svými různými účty na platformách sociálních médií, stále si není jistá, zda je to způsobeno její rostoucí popularitou mezi surfaři, nebo náhlým zájmem lidí o vaření v uprostřed epidemické krize.

„Více lidí vaří a ptá se na to,“ říká. Slavný šéfkuchař vyzval své sledující na Instagramu a Twitteru, aby se jí zeptali na vše, co se jim líbí.

Nezůstávejte připojeni k internetu

Na druhou stranu se zdá, že videohovory, které se uskutečňují prostřednictvím aplikace, jako je Zoom, nyní ovládají celý náš život ve světle rozmanitosti účely, pro které se používají, od pořádání pracovních schůzek přes cvičení a setkání na dálku až po online večeře.

Navazování kontaktů tohoto druhu však přináší skutečné opotřebení. Aby člověk zmírnil negativní účinky pocitů úzkosti, které zažívá v důsledku používání digitálních zařízení, je důležité nezapomínat, že existují i ​​jiné metody, které mu umožňují komunikovat s ostatními.

Tady, říká Tanya Godin: "Musíte přemýšlet o některých alternativách. Stále jsou k dispozici například hlasové hovory. Telefonický rozhovor mezi dvěma lidmi je mnohem bohatší než rozhovor, ve kterém křičíte na 10 lidí." současně (v aplikaci Zoom). )“. „Můžeme dělat spoustu věcí, aniž bychom museli používat digitální zařízení,“ dodává.

Ze zajetí mobilního telefonu se můžeme vymanit například předplatným tištěného časopisu nebo se ponoříme do řešení tradiční hádanky, která nevyžaduje použití digitálních zařízení. Třetí možností je číst knihy. V tomto ohledu Goodwinová poznamenává, že viděla „mnoho lidí, kteří mluví o boomu prodeje knih, díky kterému mohou jejich čtenáři uniknout ze své reality, těch knih, které se epidemiemi nijak nezabývají, ale obsahují zajímavé příběhy , do kterého se člověk může ponořit.“ tak intenzivně, že zapomíná na okolnosti kolem sebe.

V některých knihovnách je vidět pozitivní vliv toho, že lidé věnují více času čtení. Mezi nimi je Box R Magic v Brooklynu ve státě New York, jehož prodeje v posledních týdnech raketově vzrostly. Naše nejvyšší roční tržby. Caleri poznamenává, že je to způsobeno rostoucím počtem knih, které lidé čtou na jedné straně, a že společnosti elektronického obchodu a maloobchodu, jako je Amazon, učinily zásilku knih prodávaných jejich prostřednictvím v současnosti prioritou, na straně druhé ruka.

Pokud jde o mě, minulý víkend jsem se rozhodl vzít si dvě hodiny ze dne na to, abych ležel na gauči a dokončil román. Vypnul jsem tedy telefon a nechal se přenést do světa fantazie, ve kterém není žádná epidemie, a to navzdory sirénám sanitky, které neustále zvonily u mého domu. Tu noc, než jsem stačil poslat pár SMS, jsem na 12 hodin zablokoval přístup ke všem aplikacím v telefonu, pak jsem telefon vypnul a hodil do jiné místnosti.

Cítil jsem stejný pocit svobody, jaký jsem měl, když jsem před pár týdny smazal Instagram. Překvapivě jsem si také uvědomil, že ačkoliv se momentálně uprostřed pandemie moc neovládám, mohu alespoň vypnout telefon a odejít od jeho obrazovky.