Коронапандемията създава ли ни кошмари?

A Намалете размера на шрифта. A Нулирайте размера на шрифта. A Увеличете размера на шрифта.

Amman-Al-Ghad - Често ли се събуждате тези дни от тревожен сън или дори от страшен кошмар?

Експерти по съня казват, че причината за това е комбинация от промени в съня, подхранвани от условията на пандемията „Covid-19“, която носи година на психологически стрес.

Специалистът по съня д-р Радж Дасгупта, асистент по клинична медицина в Училището по медицина Кек в USC, каза, че пациентите му идват при него с кошмари.

Дасгупта обясни, че преживяването на кошмари е феномен, който сме виждали по време на други травматични събития, случващи се по света, добавяйки: „Фактът, че преживяваме повече кошмари по време на тази пандемия, не ме изненадва.“

Това явление започна преди около година, малко след като започнаха блокировките по целия свят. Работниците на първа линия бяха силно засегнати от това, тъй като проучване от юни 2020 г. на 100 китайски медицински сестри установи, че 45% от тях страдат от кошмари, заедно с различна степен на тревожност и депресия.

Но експертите казват, че кошмарите са продължили, тъй като карантините и блокировките продължават, а причината е увеличаването на „нощните сови“, хора, които са склонни да стоят будни до късно през нощта.

Лишени от мобилност и организиран график, каза Дасгупта, хората започват да стоят до късно на фона на пандемията, което означава, че спят по-късно от обикновено, проправяйки пътя за по-подробни и дори по-плашещи сънища.

По-дългият сън позволява повече време за по-дълбок етап на сън, наречен REM сън, когато тялото консолидира спомените, съхранява ги и възстановява тялото.

Сънят REM настъпва през по-късната част на нощта, обикновено точно преди да се събудите, според клиничния психолог и специалист по съня Майкъл Бройс.

Ако добавите безпокойството и стреса от пандемията, каза Бройс, имате идеалната рецепта за кошмари.

Травматични сънища

А смущаващите сънища по време на стресови моменти не са нещо ново. Кошмарите отдавна са основен проблем за ветераните, страдащи от посттравматично стресово разстройство или посттравматично стресово разстройство.

Проучванията установиха повишаване на сънищата, свързани с травма, след 11 септември, а медицински сестри и други работници на първа линия съобщават за интензивни кошмари, след като са се грижили за хора с ебола по време на епидемията от 2014-2016 г. в Гвинея, Западна Африка.

Ребека Робинс, учен от Brigham and Women's Hospital в Бостън, която изучава медицината на съня, каза, че когато започна пандемията от коронавирус, проучванията започнаха да документират подобна реакция в Съединените щати.

Миналата пролет онлайн тест от асистента по психология в Харвардското медицинско училище и автор на няколко книги за сънища, Дейрдри Барет, документира множество кошмари за насекоми.

Тя каза, че лошите сънища съдържат и други метафори за вируса Корона, като „цунами, урагани, земетресения, избухващи пожари и стрелба по улиците“.

Разнообразие от сънища, фокусирани върху страхове от заразяване с вируса: например сънуващите може да са се видели без маски на публично място, с други, кашлящи към тях. Докато карантината продължава, сънищата се фокусират върху затвора.

Барет обясни, че хората, които остават сами вкъщи, ще сънуват, че са заключени в затвора.

Барет посочи, че лекарите и медицинските сестри в отделенията за интензивно лечение съобщават за кошмари на шок, който е типът, който може да се появи в други етапи на съня, освен бързото движение на очите, обяснявайки, че те сънуват кошмари в пълния смисъл на думата, като напр. мечтаят да се грижат за умиращ човек поради „COVID-19“ и се опитват да направят нещо като поставяне на пациента на вентилатора или повторно свързване на тръбата, която излиза от вентилатора, или вентилаторите не работят.

Лекарите и медицинските сестри смятат, че е тяхна отговорност да спасят живота на този пациент в съня им, но всъщност нямат много контрол върху събитията от съня.

Дасгупта отбеляза, че тези сънища трагично продължават и днес, докато вирусът продължава да убива милиони по света. В допълнение към работниците на първа линия. Много от хората, които са били хоспитализирани и са преживели вируса, страдат от кошмари.

Какво да направите

Хората, които страдат от ярки, плашещи кошмари, които ги преследват или водят до чувство на безнадеждност и депресия, трябва да потърсят помощ от специалист по психично здраве и да използват някои от съветите по-долу:

Проверете колко е топла вашата спалня

И Робинс посочи, че ако тялото ви е много топло, това може да ви подготви да видите смущаващи сънища.

Въпреки това, ако спите на студено място и имате тези кошмари, „това може да е свързано с чувство на депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве“, казва Робинс.

Проверете лекарствата си. „Има някои лекарства, които причиняват халюцинации и кошмари“, обясни Робинс.

Лекарствата за кръвно налягане, наречени бета-блокери, могат да повлияят на начина, по който мозъкът се справя с норепинефрин, невротрансмитер, отговорен за нашата реакция „бий се или бягай“.

Някои антихистамини, антидепресанти, сънотворни, статини и други лекарства също се свързват с нарушени сънища.

Консумацията на алкохолни напитки и употребата на барбитурати може да доведе до същото.

Как преодолявате стреса по време на кризата с коронавируса? 5 естествени начина да подобрите психичното си здраве по време на стресови моменти Придържайте се към редовен график за сън

Дасгупта каза, че стоенето до късно през нощта е проблем, тъй като циркадният ритъм на тялото контролира всички телесни хормони, температура, хранене, храносмилане, цикли сън-събуждане, отбелязвайки, че нарушаването му може да бъде нездравословно.

Проучвания на работници на смени, които работят необичайно и живеят извън нормалния си биологичен ритъм, показват, че те са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, язви, депресия, затлъстяване и някои видове рак.

Проучването установи, че колкото повече дни спите нередовно, толкова по-висок е рискът.

Най-доброто време за сън идва, когато имате редовно време за лягане и ставане, „дори през уикендите и празниците“, добави Дасгупта, цитирайки CNN Arabic.

Подгответе ума си за сладки сънища. Използването на добри техники за прочистване на съня, включително прибиране на излъчващи синя светлина смартфони и лаптопи два часа преди лягане, вземане на топъл душ и упражнения за релаксация, йога или медитация преди лягане, са чудесни начини за успокояване на тревожността и изчистете ума си от стреса.

Етикети: кошмари, здрав сън, корона вирус