«اتمرن واشرب كتير».. طرق سهلة للبقاء مستيقظًا بدون الكافيين

يبحث الكثير عن طرق سهلة للبقاء مستيقظًا بدون الكافيين، لأن الكافيين بالنسبة للعديد من الأشخاص، الذين يبدأ يومهم بفنجان دافئ من الشاي أو القهوة، يساعدهم على الاستيقاظ.

يلعب الكافيين دورًا هنا، إنه دواء يحفز الدماغ ويجعلك مستيقظًا، بالتأكيد الكافيين يحتوي على العديد من الفوائد.

ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط لا يخلو من الجوانب السلبية، يمكن أن يسبب الاعتماد بشكل أساسي على كوب القهوة الذي يعمل على تحسين مزاجك اليومي، يفسد دورة نومك، يجعلك تتبول بشكل متكرر.

ويتداخل مع جهازك الهضمي، لذا يقدم لكم موقع «أوان مصر» الإخباري بعض البدائل الصحية التي ستؤدي فقط الحيلة دون الإضرار بصحتك بأي شكل من الأشكال. دعونا نلقي نظرة على خمسة بدائل للكافيين للبقاء مستيقظين.

طرق سهلة للبقاء مستيقظًا بدون الكافيين

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البقاء مستيقظًا دون تناول كميات كبيرة من القهوة:

1. تناول وجبات متكررة

يمكن أن يحافظ تناول الطعام بشكل كافٍ وصحي على ارتفاع مستويات الطاقة لديك.

وبالتالي، لا تفوت وجبات الطعام، يمكنك تضمين وجبات أصغر من الوجبات العادية.

لمنعحدوث أي ضرر لصحتك، اختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية، كـ الفواكه والمكسرات والزبادي هي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تجربتها.

2. تمرين

اتمرن بانتظام

يرفع النشاط البدني من تدفق الدم عبر الجسم، من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة مستويات الطاقة لديك.

إذا كنت مرهقًا، فتجنب التدريبات عالية الكثافة، المشي السريع وركوب الدراجات وممارسة اليوجا ستؤدي فقط إلى الحيلة.

طرق سهلة للبقاء مستيقظًا بدون الكافيين

3. الماء

التعب هو أحد أعراض الجفاف، يمكن أن يدفعك أيضًا إلى شرب المزيد من الكافيين، مما يجعلك تتبول أكثر، وبالتالي يتسبب في فقدان المزيد من السوائل من جسمك.

فعليك دومًا حافظ على رطوبتك لتبقى نشيطًا ، فتناول لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

4. قيلولة

يواجه الكثير منا تعبًا خفيف بعد الظهر بشكل عام، بعد الغداء والسبب انخفاض مستويات الطاقة لدينا.

يقوم العديد من الأشخاص بتعويضه بشرب الشاي أو القهوة.

ولكن كل ما هو عليك في المرة القادمة، بدلاً من مقاومة التعب، استسلم له.

يعني أخذ قيلولة قصيرة فقط من 15 إلى 20 دقيقة من قيلولة الطاقة يمكنها إعادة تنشيطك، قد يجعلك ذلك أيضًا مسترخيًا وهادئًا وتركيزًا.

لن تضطر إلى التعامل مع الانخفاض الذي يحدث بعد زوال الكافيين.

5. النوم

يجب أن تكون استراتيجية طويلة المدى، يظل الكثير من الأشخاص الذين دومًا يشعرون بتعب بسبب قلة النوم.

يوصى الخبراء والاطباء عمومًا بالنوم المريح لمدة 7-8 ساعات على الأقل.

فإن العمل والتوتر والهواتف الذكية غالبًا ما تجعل الناس مستيقظين، ومن ثم، أصلح عادات نومك لإصلاح مستويات الطاقة لديك.

وللقيام بذلك، لا تستهلك الكافيين في المساء لأن بعضًا منه لا يزال في نظامك ويمكن أن يتداخل مع دورة نومك.

فمثًلا عليك تجنب الأطعمة الثقيلة بالقرب من وقت النوم يمكن أن تلعب إدارة الإجهاد دورًا كبيرًا في هذا.

أيضًا ، يمكن أن يساعدك تطوير روتين مريح لوقت النوم على النوم بسرعة وسهولة.

إن تحديد مستويات الطاقة بشكل صحي يحتاج إلى جهود ووقت وصبر.

على الرغم من أن القليل من الكافيين ليس ضارًا بل يمكن أن يكون مفيدًا.

ومع ذلك، فإن تناوله بشكل مفرط يمكن أن يضر بصحتك.

وبالتالي يجب أن تفكر في استبدال بعضها ببدائل أخرى من الكافيين مثل الشاي الأخضر والحليب.

أيضًا، من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والنوم جيدًا، يمكنك الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.