Корона вирус: Как се отървавате от „дигиталните токсини“ по време на епидемичната криза?

От:

Мери Холанд

В светлината на правилата за социално дистанциране, поради епидемията от новия вирус Corona и с отрицателното въздействие, което дългите часове на изолация оказват върху съзнанието ни, нашите мобилни телефони се превърнаха в безценно убежище за нас.

Така че не е изненадващо, че показванията на функцията за предаване на живо в приложението „Instagram“ се удвоиха само за седмица и че отговорниците за сайта „Facebook“ регистрираха 70 процента увеличение на груповите видео разговори чрез „Messenger“. " и че процентът на използване на "WhatsApp" се е увеличил с 40 процента.

Използването на мобилния телефон от нас е „често срещан механизъм за справяне с неизвестното“, с което се сблъскваме в момента, казва Дорийн Дюген-Маги, психолог от Орегон, САЩ, която преди това е написала книга за начините за балансиране на живота и технология. „Продължаваме да използваме нашите цифрови устройства с новините, които получаваме чрез тях, надявайки се, че това ще помогне за облекчаване на безпокойството ни“, добавя тя.

темите, които може да ви интересуват. Край

Преди да започна този разговор, трябва да се върна към няколко седмици преди епидемичната криза от Корона да удари Ню Йорк, в който живея. По това време реших да изтрия приложението Instagram от телефона си, тъй като ми беше омръзнало да разглеждам акаунтите на потребителите на това приложение, докато стоях разсеяно на опашка за тези, които искат да платят в магазина за хранителни стоки или в очакване на метрото. Седмица след като предприех тази стъпка, осъзнах, че не държа мобилния си телефон толкова често, колкото преди, което ми даде странно усещане за свобода.

След това бяха наложени мерки за блокиране. Чувствах се напълно изолиран от света и имах спешна нужда да видя как другите се справят със ситуацията, създадена от избухването на епидемията. Затова реших да върна живота на Instagram. Този път приложението не изглежда толкова пилещо време, колкото преди, а по-скоро има по-полезни цели. Дори изглеждаше, че заетостта с телефона е станала приемлива, като се има предвид, че вече не можех да общувам ефективно с другите.

По това време исках да се свържа с приятелите си по света, за да разбера как се справят с проблема с карантината. Потърсих съвет от известни готвачи как да използвам остатъците и също така исках информация за марки, които също произвеждат и даряват маски за лице.

Тинейджърски табута, воден от Karima Kawah и редактиран от Mais Baqi.

Епизодите

Краят на подкаста

Но в момента, когато най-накрая почувствах, че скитането из ъглите на „Instagram“ ми носи истински ползи, внезапно открих, че това изобщо не е вярно. През втората седмица от периода на блокиране открих, че всеки път, когато грабнех телефона си, за да се възползвам от това, което беше публикувано в Instagram, бях бомбардиран с безкраен порой от новинарски известия, предизвикващи безпокойство.

Не съм сам в това отношение, тъй като много от нас се притесняват, че прекарват твърде много време пред екраните на телефоните си, особено след като ставаме все по-свързани с тях, поради откъсването ни от свят и поради чувството ни на скука, а също и защото използването им сега се е превърнало в необходимост за справяне с кризата.

Догин-Маги смята, че това е проблем, тъй като чувството на безпокойство, което изпитваме в резултат на постоянното ни използване на телефони и съвременни електронни устройства, „неутрализира всякакви положителни ефекти“, представени във факта, че тези устройства ни държат информирани за събитията около нас.

Но да се отървете от устройства като това не е толкова лесно, колкото да ги изключите. Когато всичките ни дела станат свързани с мобилните ни телефони, както е сега, и дните ни се въртят около техните екрани, както никога досега; Имаме въпрос как в тази атмосфера можем да намалим чувството си на безпокойство поради използването на цифрови устройства.

Очертаване на ясни граници

Въпреки че всички осъзнаваме, че сега използваме смартфоните си за по-дълго време, отколкото бихме искали, е трудно да се поставят ограничения по този въпрос във време, когато екраните на нашите цифрови устройства са се превърнали в нашето средство за комуникация с другите, от една страна, и в метода, по който общуваме с другите.От друга страна, ние поддържаме духа си висок.

Може би трябва да вземем предвид мнението на Таня Годин, основател на движението Time to Log Off, което е базирано във Великобритания и има за цел да „детоксикира дигитала“ или с други думи да намали прекомерната привързаност към електронните устройства. „Всеки е загрижен за живота ни с мобилни телефони в днешно време", казва тя. „Всяка неделя (когато всеки на екрана на телефона си гледа отчета за използването на iPhone на Apple), виждам тонове туитове и коментари. , чрез които хората в платформите на социалните медии изразяват ужаса си от откриването, че използват телефона средно по 12 часа на ден.

Ясно е, че настоящата ситуация е много различна. Но все още виждам, че много от принципите (които бяха приложими за периода преди пандемията по този въпрос) все още са приложими", добавя Гудуин.

Сред това, което Гудуин предлага за намаляване на безпокойството, причинено от използването на цифрови устройства, е да се поставят строги граници между използването им за полезни цели и използването им по начин, който има отрицателни ефекти. От тази гледна точка няма нищо лошо в отделянето на време за сърфиране в сайтове за социални мрежи, стига да е полезно, като например гледане на видеоклипове с упражнения или следване на уроци по печене на сладкиши, например, или дистанционно роуминг в коридорите на музеи.

Но ако разглеждаме тези платформи, само защото се чувстваме отегчени или тревожни, това няма да ни донесе никакви ползи, казва Гудуин. Озадачаващото е, че хващането на телефона, за да проверим последните новини, произвежда смесени ефекти, казва основателят на движението „Време за влизане“ Уве“, което показва, че „хората обикновено казват, че искат да се успокоят (по този начин), но това се е превърнало в истински проблем и също така изостря чувството на безпокойство“.

Въпреки неуморните ни опити да намалим чувството на безпокойство, причинено от използването на цифрови устройства, чрез поставяне на ограничения по този въпрос и придобиване на нови навици по отношение на начина на живот, трябва да се признае, че насърчаването на здравословни практики в това отношение е сега по-трудно от преди, след като личният и професионалният живот на всеки от нас внезапно се смесиха, превръщайки се в един калъп.

Гудуин препоръчва на хората да формулират две системи за работа с електронни устройства, една за сутринта и една за следобед. Тя казва, че това, което помага да се направи разлика между работното време и свободното време, е, че човек разпределя различни електронни устройства за всяко от тях. Например, "прави лаптопа предназначен за работа, а смартфона - за забавление. Което означава, че ще трябва да оставите единия настрана, когато използвате другия."

Търсим качество, а не количество

Dogen-Maggie предлага, когато сърфираме в социалните медии, да търсим смислено и привлекателно съдържание, вместо да прекаляваме с наличното съдържание в тях. За щастие, по време на настоящата пандемия полезното съдържание е по-достъпно на тези сайтове от всякога.

В момента има много друго висококачествено съдържание, включително готвача Алисън Роман, който също пише готварски книги. Роман предоставя рецепти за готвене и полезни видеоклипове в това отношение в сайтовете за социални мрежи. Броят на нейните последователи в Instagram е повече от половин милион последователи, докато броят им в Twitter достига 400 000.

От месеци Роман предоставя полезни съвети за рецепти в YouTube канала на The New York Times. Но наскоро тя прибягна до Instagram, за да предостави инструкции за алтернативи, които можете да използвате, ако нямате - поради карантинните мерки - оригиналните съставки, необходими за приготвянето на любимото ви ястие.

Въпреки че Роман наблюдава засилено взаимодействие в момента с различните си акаунти в социалните медийни платформи, тя все още не е сигурна дали това се дължи на нарастващата й популярност сред сърфистите или на внезапен интерес, проявен от хората към готвенето в в разгара на епидемичната криза.

„Повече хора готвят и задават въпроси за това“, казва тя. Известният готвач покани последователите си в Instagram и Twitter да я питат за каквото им хареса.

Не оставайте свързани с интернет

От друга страна, видео разговорите, които се правят чрез приложение като Zoom, сега изглежда управляват целия ни живот в светлината на разнообразието от цели, за които се използват, от провеждане на работни срещи до упражнения и дистанционни събирания дори до онлайн вечери.

Въпреки това, има истинско износване, което идва от участието в контакти от този вид. За да намали негативните ефекти от чувството на безпокойство, което изпитва поради използването на цифрови устройства, е важно да не забравяме, че има и други методи, които му позволяват да общува с другите.

Тук казва Таня Годин: "Трябва да помислите за някои алтернативи. Гласовите повиквания, например, все още са налични. Телефонният разговор между двама души е много по-богато изживяване от разговор, в който крещите на 10 души едновременно (в приложението Zoom). )". „Можем да правим много неща, без да се налага да използваме цифрови устройства“, добавя тя.

Защото можем да се освободим от плена на мобилния телефон, като се абонираме за печатно списание например или се потопим в решаването на пъзел от традиционни пъзели, които не изискват използването на цифрови устройства. Третият вариант е да четете книги. В тази връзка Гудуин отбелязва, че е виждала „много хора, които говорят за бум в продажбите на книги, благодарение на който техните читатели могат да избягат от реалността си, тези книги, които не се занимават с епидемии по никакъв начин, а по-скоро включват интересни истории , в които човек може да се потопи." толкова интензивно, че забравя обстоятелствата около себе си.

В някои библиотеки може да се види положителният ефект от това хората да отделят повече време за четене. Сред тях е Box R Magic в Бруклин, Ню Йорк, чиито продажби скочиха рязко през последните няколко седмици. Нашите най-високи годишни продажби. Калери отбелязва, че това се дължи на нарастващия брой книги, които хората четат, от една страна, и че компаниите за електронна търговия и търговия на дребно, като Amazon, превърнаха доставката на книги, продавани чрез тях, в приоритет в момента, от друга ръка.

От своя страна миналия уикенд реших да отделя два часа от деня си, за да се свия на дивана и да завърша роман. Затова изключих телефона си и се оставих да се пренеса в един фантастичен свят, в който няма епидемия, въпреки сирените на линейките, които непрекъснато звъняха близо до дома ми. Тази нощ, преди да успея да изпратя няколко съобщения, блокирах достъпа до всички приложения на телефона си за 12 часа, след което изключих самия телефон и го захвърлих в друга стая.

Почувствах същото чувство на свобода, което имах, когато изтрих Instagram преди няколко седмици. Също така осъзнах, изненадващо, че въпреки че не мога да се контролирам много в момента в разгара на пандемия, мога поне да изключа телефона си и да се отдалеча от екрана му.